당신은 야간 근무자이고 교대 근무 수면 장애 치료가 필요합니까?

교대 근무 수면 장애 또는 SWSD는 야간 근무를 하는 많은 사람들에게서 일반적으로 발견되지만 야간 근무를 하는 일부 사람들은 실제로 잘 적응할 수 있습니다. 야간 근무를 하는 대부분의 사람들은 이 장애를 앓고 있으며 잠을 찾는 방법이 반드시 필요합니다. 많은 산업과 전문직이 24시간 근무하며 다양한 교대 일정이 존재합니다. 이 수면 장애는 심야 교대 근무를 하는 약 2천만 명 중 거의 4분의 1에 영향을 미치며 필요한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

SWSD는 어떻게 됩니까?

몸이 아침 햇살을 느끼면 뇌에 자동 신호를 보내 몸에 일어날 시간을 알립니다. 당신이 야간 근무를 할 때 당신의 몸은 자연적인 일주기 리듬에서 벗어나 기능하도록 강요받습니다. 어떤 사람도 자신의 시간에 맞게 일주기 리듬이 완전히 조절되지는 않지만 야간 근무를 하면 이러한 이유로 더 피곤해질 수 있습니다. 심야 근무를 하고 이 수면 장애로 고통받는 사람은 지속적으로 일주기 교란 상태에 있습니다.

교대 근무 수면 장애를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 수면의 중요성을 기억하고 우선순위로 삼는 것입니다.

우리 대부분은 낮에 잠을 잘 수 없습니다. 햇빛 외에도 낮 동안 잠들기 어렵게 만드는 다른 것들이 있습니다. 대부분의 세계가 깨어 있는 나머지 세계의 일상 생활뿐만 아니라 귀하는 일주기 리듬에 어긋나고 있습니다.

교대 근무 수면 장애를 치료하는 방법

사람들이 교대 근무 수면 장애를 겪고 있다면 그들은 방을 집의 고립된 장소로 옮기고 가능한 한 어둡고 조용하게 만들 가능성이 더 큽니다.

교대 근무를 마치고 집에 돌아왔을 때 잠을 잘 계획이라면 가능한 한 태양을 피해야 합니다. 태양에 몸을 노출하면 잠들기가 더 어려워집니다. 집에 돌아온 후 깨어 있고 싶은 충동을 이기려면 집에 오는 길에 선글라스를 착용하고 집에 오는 길에 아무것도 멈추지 않도록 노력하십시오.

대부분의 교대 근무자는 만성적으로 수면이 부족합니다. 교대 근무 수면 장애를 피하려면 쉬는 날에도 수면 일정을 지키는 것이 중요합니다. 당신의 몸에 에너지를 공급하는 데 필요한 만큼의 수면을 취할 수 있도록 가족과 친구들이 당신을 방해해서는 안 됩니다. 교대 근무 수면 장애로 고통받을 때 원하는 수면 밤알바에 도달하기 위해 하루 종일 낮잠을 계획하는 것도 고려할 수 있습니다.

SWSD로 고통받는 경우 근무가 끝나는 동안 카페인 섭취를 관리해야 합니다. 교대가 끝나는 동안 물이나 주스를 마시는 것이 카페인의 충돌을 느끼지 않도록 하는 것이 더 낫다는 것을 알 수 있습니다.

약물 또는 천연 수면 보조제

당신이 그것을 도울 수 있다면 처방약을 복용해서는 안됩니다. 당신의 몸은 그들에게 의존하게 될 것이고 그들 없이는 잠들 수 없을 것입니다. 처방전 수면제에 대한 의존도는 결국 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 모든 사람이 야간에 장시간 노동을 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 지속적으로 피곤하면 직장을 그만두고 정상 근무 시간에 새로운 직장을 찾게 될 수 있습니다. 그러나 위의 간단한 몇 가지 조치를 취하면 종종 교대 근무 수면 장애를 극복할 수 있음을 알아야 합니다. 추가 도움이 필요한 경우 첨가제 특성이나 부작용이 처방약과 함께 제공되지 않는 천연 수면 보조제가 있습니다.

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